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老年人爬山运动好?但是要牢记这4大注意事项老年人爬山-健康资讯
来源:未知 点击数:次 更新时间:2020-02-22 16:15

  
 

   [摘要]在生活中有很多老年人认为自己适当运动对身体有好处,也正是因为这个认知让他们在平时会进行各种运动,甚至有些老年人会通过爬山运动来锻炼自己。

  
 

   在生活中有很多老年人认为自己适当运动对身体有好处,也正是因为这个认知让他们在平时会进行各种运动,甚至有些老年人会通过爬山运动来锻炼自己。

  
 

   但虽说老年人适当运动可以增强骨骼健康,防止骨质疏松出现,但要注意老年人在平时运动时要多加注意,尤其是在爬山时。 老年人爬山运动好吗?虽然说爬山是一种可以增强心肺功能的运动,它可以帮助锻炼身体,增强免疫力,但同时爬山也是一种会伤身体的运动,特别是老年人,有些老年人在爬山后会让自己有关节疼痛的现象,这主要是在爬山的过程中,身体会重复一个动作让膝关节频繁使用而逐渐损伤,在到了一定程度后就会有膝关节疼痛的现象。 另外膝关节是负重关节,在爬山时膝关节大多数是弯曲的,这样它所受到的压力就会加大,也就更容易受到损伤。

  
 

   由于老年人的身体骨骼健康正在走下坡路,特别是一些关节,所以如果经常爬山不仅不能得到运动的效果,有时候会让关节受损引起问题。

  
 

   老年人运动要注意什么?一、对自己膝盖的健康情况有所了解老年人在运动前一定要评估一下自身膝盖的健康情况,如果自己的膝盖有扭伤或者伤痛的现象时,尽量不要参与爬高或者登山等活动。 二、做好热身运动不管在进行什么运动之前,老年人都需要让自己先热身,先热身能让膝关节以及其他关节的部位逐渐慢慢适应运动状态,避免在运动时一下子进入运动而让关节受不了发生问题。 三、中途要休息在运动的过程中要让自己中途休息一下,避免一口气直接运动到底,这样很容易让自己在过于劳累的情况下而让身体发生问题,特别是关节。

  
 

   四、选择舒适的鞋子在进行运动前老年人要选择舒适松软有弹性的鞋子,这些鞋子能帮助保护足部,避免足部在运动的过程中受损。 总的来说,老年人运动是非常好的,但有些运动项目并不适合,也要注意在运动的时候要控制好量,不要让自己随心而欲,制定适合自己的方案才是最好的。

  
 

   同时在运动后要多喝水,补充足够水分防止身体因为缺水而诱发一系列问题,特别是一些患有慢性疾病的老年人,如糖尿病,高血压等。

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